مقاله رایگان چاقی کودکان

مقاله رایگان چاقی کودکان

كودكاني كه اضافه وزن دارند بزرگسالاني مي شوند كه اضافه وزن دارند . بنابراين در سن بلوغ بيشتر در معرض عوامل تهديد كننده همچون : سكته، حملات قلبي، ديابت نوع (۲) ، فشار خون بالا ، سرطان روده بزرگ هستند و هر چه اضافه وزن بيشتر ، احتمال اين بيماري ها بيشتر مي شود.

اضافه وزن در كودكان همچنين موجب اختلالات رواني نيز مي شود. مسخره شدن به خاطر هيكلشان موجب از دست دادن اعتماد به نفس و منجر به گوشه گيري و افسردگي مي شود.

 

  • چرا بيشتر بچه ها اضافه وزن دارند؟
  • تنها عده ي كمي از بچه ها به دليل داشتن بيماري هاي پزشكي دچار اضافه وزن مي شوند. كودكان اگر داراي والدين چاق باشند بيشتر مستعد چاقي هستند. اما به عقيده ي دانشمندان عوامل ژنتيكي نقش تأثير گذار كمي در اين امر دارد. امروزه چاق شدن و اضافه وزن براي كودكان مشخصاً آسان تر از پيش است. غذاهايي با كالري بالا از قبيل غذاهاي آماده ، شيريني جات فراوان بوده و به مقدار بسيار زياد در دسترس كودكان قرار دارد. ورزش و تمرين هاي بدني ديگر جزو برنامه هاي عادي زندگي افراد نيست . بعضي از كودكان هرگز مسير بين منزل و مدرسه را با دوچرخه يا پياده طي
    نمي كنند، و نشستن براي ساعات متمادي در مقابل تلويزيون هم امري غير عادي نيست.

 

  • وزن سلامت

براي كودكان استفاده از كارت رشد كه رشد كودك را با در نظر گرفتن سن ، جنس و رشد مي سنجد بسيار مؤثر بوده و براي كار آمدي بيشتر از پزشك خود كمك بگيرند. امكان اندازه گيري نسبت چربي وزن كودكان وجود دارد. در كل اگر يك پسر بيش از ۲۵ درصد وزنش و يك دختر بيش از ۳۲ درصد وزن بدنش را چربي تشكيل بدهد ، اضافه وزن دارند.

پیشنهاد یک وی دو :  مقاله رایگان پسته در طب سنتی ایران

 

  • حفظ وزن سالم

كارشناسان معتقدند كودكاني كه دچار اضافه وزن هستند ، نبايد تشويق به كم كردن وزن شوند به جاي آن بايد آن ها را تشويق كرد كه اين وزن را حفظ كنند و به مرور با افزايش قد اين وزن براي آن ها مناسب مي شود. تا كنون هيچ دارويي وجود نداشته كه اثري ثابت شده و مؤثر براي درمان شكل وزن كودكان داشته باشد. براي دستيابي به حفظ وزن در كودكان بايد آنها را تشويق به:

  • خوردن غذاهاي سالم و رژيم متعادل
  • تغيير عادات غذايي
  • افزايش فعاليت بدني
  • رژيم غذايي متعادل و سالم

غذاهاي نشاسته دار كه از لحاظ تركيبات پيچيده كربوهيدراتي غني باشند مي توانند نياز انرژي زياد كودكان را تأمين كنند.

منابعي مانند : نان ، سيب زميني ، برنج بايد نصف انرژي مورد نياز كودك را تأمين كنند.

  • به جاي استفاده از غذاهايي با درصد چربي بالا از قبيل : شكلات ، بيسكويت و كيك بايستي از جايگزين هايي همچون نان و ميوه هاي تازه استفاده كنند.
  • به جاي سرخ كردن غذاها آن ها را پخته يا تفته كنند . غذاهايي مثال همبرگز ، سوسيس وقتي تفت داده مي شوند به همان خوشمزگي سرخ كردن هستند اما با مقدار كمتر چربي.
  • از نوشيدني ها با درصد بالاي شكر خودداري كنند و به جاي آن از شربت هاي ميوه اي رقيق شده با آب يا نوشابه هاي رژيمي استفاده كنند.
  • به جاي شيريني ها از ميوه هاي خشك شده استفاده كنند.

 

  • تغيير عادات غذايي

عادات غذايي را براي فرزندانتان نمونه كنيد.

  • تعداد وعده هاي غذايي را افزايش دهيد تا از پرخوري در يك وعده جلوگيري شود. در حين تماشاي تلويزيون يا انجام تكاليف از غذا خوردن كودكان جلوگيري كنيد.
  • كودكان را تشويق كنيد كه به صداي شكم خود گوش دهند وقتي گرسنه هستند غذا بخورند.
  • به كودكان بياموزيد كه غذاها را آهسته تر بجوند. بنابراين زودتر سير شده و علاقه كمتري به زياده خوري پيدا مي كنند.
  • از بردن غذاهاي چرب به ويژه غذاهاي آماده در پيك نيك ها خودداري كنيد.
پیشنهاد یک وی دو :  مقاله رایگان اصلاح رفتار يا رواج عصبيت

 

  • فعاليت بدني

پزشكان افزايش تدريجي فعاليت بدني را توصيه مي كنند به عنوان مثال:

  • تشويق كودكان به پياده رفتن به مدرسه ، مغازه تا اين كه هميشه از اتومبيل استفاده كنند.
  • پيشنهاد رفتن به پارك به انجام بازي هاي مختلف

 

  • عوامل عاطفي
  • از دادن غذا به عنوان يك جايزه يا پاداش پرهيز كنيد ، چرا كه اين كار موجب تقويت اين تفكر مي شود كه غذا مايه ي آرامش است . به جاي اين كه در ازاي كارنامه خوب كودك غذاي آماده استفاده كنيد او را به سينما ، پارك ، شهربازي و غيره ببريد.

 

  • جلوگيري ( پيشگيري)
  • تحقيقات نشان مي دهد كه شيردهي هر چند به مدت كوتاه ، احتمال خطر ابتلا به اضافه وزن و چاقي را كاهش مي دهد. والدين كه رژيم غذايي سالم و مغزي و سرشار از ميوه هاي تازه و سبزيجات دارند الگوي خوبي براي فرزندانشان هستند.

مقاله رایگان چاقی کودکان

پاسخ دهید